如何吃饭最适合体育运动?

来源:360问答 责任编辑:张俊
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如何吃饭最适合体育运动?(图2)


如何吃饭最适合体育运动?(图4)


如何吃饭最适合体育运动?(图8)


如何吃饭最适合体育运动?(图10)


如何吃饭最适合体育运动?(图12)


如何吃饭最适合体育运动?(图15)

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周三期中体育考试,我170斤,怎么吃饭可以让自己那一天的体重轻一些,又不会低血糖?(最好表明量,我晚上一碗蛋炒饭一点点油皮一袋半鲜奶一个榴莲酥)


===========突袭网收集的解决方案如下===========

解决方案1:

运动之后多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。


  每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。


  植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。


  每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

 

    超酮能量棒它是一种生酮饮食

一种以摄入高脂肪实物为主、适量蛋白质、少量碳水化合物的饮食方式。它通过将人体内的消耗方式从糖类物质转变成为消耗脂肪,让胰岛素降低,糖原被消耗,肝脏将脂肪转化成酮体,使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的 「bug」,让身体误以为你处在饥饿模式中,开始用脂肪当燃料而不是葡萄糖,从而达到减脂减重、瘦身塑体的效果。


解决方案2:

饭后1小时训练比较好

解决方案3:

建议吃粗粮当做主食,少油低盐,多吃蛋白质含量丰富的肉类。

解决方案4:

如果运动量打到了,但是我们没有足够的休息,也没有足够的营养安排,那么就会让身体跟不上节奏,而且也会让大家处于非常劳累的状态。

解决方案5:

正常吃饭,多多运动就好。

解决方案6:

正常就可以,多吃一点蛋白质高一点的。

解决方案7:

适量少吃,分次吃,但是不要吃零食,少饮料。

解决方案8:

靠吃饭轻一些?你现在这个体重,应该是靠运动来减体重;饮食是重要,但想比运动来说是辅助的。

所以,坚持每天有氧运动;一日三餐正常饮食,但少吃高脂高热量的食物,不喝含糖的饮料,不吃零食

解决方案9:

每顿饭吃7--8分饱就可以了。

解决方案10:

要少吃多餐 甜食少吃或不要吃了 晚上最好最好吃一点点 切记

解决方案11:

细嚼慢咽 剧烈运动以后需要休息一段时间才可以

练体育应多吃什么?

答:做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。...

吃什么对体育运动有好处

答:运动后的营养成分的摄取要考虑一下一些方面: 1. 水分,毋庸置疑. 2. 盐分,保持身体的电解质平衡 3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是糖类. 来自:五谷杂粮 4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织.建议在日常...

饭后多长时间后进行体育锻炼比较适宜

答:运动有助于消化,但饭后不宜立即运动,应在饭后1-2小时候运动。 危害: 1 首先,了解一下饭后急于运动的危害:运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠...

如何通过饮食与体育锻炼控制体重

答:(一)饮食控制法 通过饮食来控制体重,不是单纯地节食或禁食,而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。 1.食用低热量、高营养素的食物 导致体重增加和肥胖的最重...

体育比赛前最好吃什么食物?

答:跑步 前:营养学家建议,跑步前最好能够适当的摄取一些牛油果吐司和黑咖啡。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。 后:浑洒汗...

经常参加体育运动要多吃什么

答:蛋白质:富含蛋白质的食物主要有:瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。 碳水化合物:富含碳水化合物的食品主要有大米、豆类食物、土豆蔬菜和水果。 水。 钾与锌:补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。 维...

体育运动员!一日三餐吃什么好?

答:吃营养品,最好买点康比特公司的健身饮,三健特

体育训练应该注意什么?需要吃些什么?

答:一、不宜立即休息。体育训练时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流...

体育运动后应多吃哪种食物?

答:糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。...

小学生比较适合什么样的体育运动

答:适合小学生的体育活动 1.打乒乓球防近视 打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离...

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